二十多岁,睡眠质量很差啊,真烦

按正常来讲这个年龄的睡眠质量应该是比较不错的，不过我很能理解你，因为我也这样，越是想睡就越睡不着，我觉得应该是心理的因素更大一些，睡前不要太紧张老是想睡不好或是比较烦心的事，这样会让你睡的更不好，再就是睡前半个小时最好不要上网或听一些比较欢快的歌，这样会让你的神经处于兴奋的状态，睡前可以喝一点热牛奶吃点面包，可以帮助你入睡。我想你可能是压力太大了，出去玩几天放松一下，你会发现你睡的更好。

这也说明我们年轻人精力太旺盛了.我姐是医生.我原先问她时她说你每天都好好的上学.白天不要睡.去踢球.总之要累到见了床就倒下睡.那样坚持一下就会好一些.但只是减轻.做梦也不是都有害.关键你不能太看重了.不要太关注就会逐渐好起来的

白天适当运动，睡前用热水烫脚，晚饭不要吃得太饱，试段时间看看

想的事太多了，别总是胡思乱想的，不要给自己太大压力。

做梦是正常的，我也天天做梦，关键还是放松心情，正所谓日有所思，夜有所梦，白天你想的事情太多，所以才会经常梦到生活里的事，建议你心里有什么事可以跟朋友多谈谈，有些事说出来就好了，每天坚持运动，不要熬夜，保持心情愉悦，祝你以后睡眠越来越好！

去看看心里医生 最有效的办法