怎样避免运动后肌肉酸痛

1. 锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2. 局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3. 牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4. 做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

其实没有必要去避免，如果完全避免了，运动效果也就减弱了。
健美运动的名言：'No Pain, No Gain'“没有痛苦就没有增长”
当然了，这里的痛苦不是运动损伤的情况。
常做健美运动的人把一定程度的酸痛当作是检验运动效果的一种感受。

运动都的肌肉酸痛，属于乳酸在肌肉内的推及！
这个是不可避免的，可能是因为你强度太大，或者是长期不运动，猛然间大运动量，身体承受不了所致。
根据你的情况，你可以尽量避免，方法如下
1：平时就多做些运动，比如长距离慢跑，这样身体也会适应
2：运动后半小时补充些蛋白，和点牛奶，豆浆，吃些鸡蛋都可
3：做些放松按摩，这个很有效

肌肉酸痛那是乳酸在作怪。

在运动前做好充分的热身，等运动后做些舒缓、轻松的整理活动，就能有效清除乳酸、还能避免运动伤害的发生。

难免的事情，尤其像比赛或体育测试这样的较激烈运动的情形；

除了采用上面朋友的建议外，平时多加强体育锻炼，使身体尽量适应紧张的运动状态和由此而产生的酸痛症状

我是华南理工大学的体育老师，同学，你要学会自己思考，自己做题哦！！！！哈哈哈~~

泡热水澡 按摩 还有最重要的是运动前的热身和运动后的拉伸