找专业健身教练指点瘦人增肥计划

首先，你的组数有些少，只做4组
你是体育专业出身，对你的心率和耐力我就不建议了，至于偏瘦型体制，则需要看你的很多东西，比如你的
1：饮食习惯 饮食习惯是增肌必备的，比如说你现在比较瘦，你就必须注意增加营养！但是至于怎么吃，什么时候吃，怎么省钱吃，则是一个长话题了，需要的话，你可以具体向我咨询。
2：运动补剂 你要是刚接触健身，我不建议你先服用运动补剂（比如增肌粉），所以除非你有需要，我可以给你讲讲。
3：上大份量 你要想增肌，必须上大份量，只有这样才能叫肌肉最大限度的增长，大分量你可以少次数，比如推胸，你推到150公斤，到自己极限了，那你推一个就好！

◇瘦人如何练壮

首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别