高赏失眠的解决方法

躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。

对于身体虚弱的失眠者，最好找有经验的中医对症解决。

虽然我擅长用催眠法解决失眠问题，但感觉身体虚弱的失眠者不宜用催眠法.

第一白天多锻炼
第二无论晚上睡眠多少小时白天都要按时起床
第三临睡前不要做太兴奋的事情
第四躺在床上不要想白天干了什么明天干什么上床的目的只有一个睡觉
第五躺在床上15分钟还没入睡就起来做一些最乏味的事情（要本人觉得乏味）有睡意了再睡
第六不要熬夜不要颠倒睡眠
第七老人新陈代谢缓慢睡不着是正常是不要太在意
第八如果睡眠时间少于3小时就去医院看大夫吧

失眠的四大标准

医书上对睡眠的概念定义的非常简单，即对睡眠的质和量不满意叫做失眠，只要是睡不着觉的、睡不醒的、睡不好的统一都叫失眠。李舜伟教授定义失眠的标准更加具体化， 标准一：躺在床上超过30分钟没有睡着；标准二：半夜老醒，醒来的次数超过两三回；标准三：天还没亮就醒了，俗称早醒；标准四：夜夜做噩梦，噩梦连篇，噩梦的情节如同电视连续剧一样。还有非常重要的一点需要注意，如果晚上睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情绪很愉快，上班不出错，按照美国的标准，这种情况不能诊断为失眠，只能认为是睡眠时间不够。
李舜伟教授也谈到，失眠是人们最容易得的一种病，但如果只是偶尔或短暂性的发生睡不着觉的现象，且情况并不在属于以上四种标准之内，那就不应该将自己的睡眠状况定性为失眠，否则会给自己带来更大的精神压力。

抑郁和焦虑是失眠的重要原因
失眠的人当中，有多大比例是精神压力造成的，有多大比例是生理上的原因?李舜伟通过门诊或者病房内失眠的病人的案例，指出大概80%以上都是心理上、精神上的压力造成的。所以治疗失眠的主要方法就是解决心理上失眠的负担。抑郁和焦虑是失眠的重要原因。
李教授说曾经发生过这样一个真实的病例，一个大学一年级的