有什么方法可以锻炼肩部斜方肌和三角肌的?

斜方肌主要用耸肩的动作对上部进行锻炼哈，中下部就有重锤下拉，宽握引体向上之类的了，另外练背的时候俯身杠铃划船之类的动作也可以对其有一定得锻炼和挤压，三角肌主要就是卧推（主要锻炼前束），侧平举（主要锻炼中前束），俯身划船、俯身侧平举灯（后束）来锻炼了！
师兄，现在买付哑铃也不贵的哈，也比较方便，更利于联系，徒手的只是能把动作做好，没多大实际的压力锻炼，好运朋友！

引体向上是可以的。
引体向上宽握距，能锻炼三角肌和斜方肌
锻炼斜方肌和三角肌主要是做侧举动作
如站姿，俯立位侧平举重物，哑铃什么的。
要想利用自身重力负荷锻炼上述肌肉，不利用器材，动作不多。

肩部肉很薄，你要是想练厚了

只有器械练习，想要徒手训练，够呛

买个哑铃，做些胸前推举！

还有飞鸟（就是拿着哑铃做两笔侧平举，然后放下）

我给你配几个图吧

斜方肌主要用耸肩的动作对上部进行锻炼哈，中下部就有重锤下拉，宽握