腹部和腰部的赘肉怎么减？怎么饮食？怎么锻炼？

我觉得吧，要注意的：

1，不要常坐，多走动。办公室一坐就是一天，腰腹不长肥肉都难。
2，控制饮食，尤其是晚饭。控制高热量食物的摄入，肚子饿的话，多吃果蔬。
3，锻炼的话，慢跑。跑多慢都行。但要保持一定的距离，比如4k以上。
4，其他锻炼手段，我就不懂了，你问旁人吧。

切记运动之后大吃大喝，以及狂灌像可乐这样的高糖分垃圾饮料。

紧急瘦腰招数

★四步骤转腰运动：
平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。
★躺卧曲膝：
平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。
★侧弯曲膝：
平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

可怜的楼主阿那娃忽忧你呢！除赘肉最还的方法就是节食了，没天早上一个鸡蛋，中午不吃，晚上一包120g的饼干，决对真实，如果这都坚持不了还问个毛，我亲眼见别人这样做的，绝对能瘦。减下之后就恢复正常就够了，吃多了撑着反而不好，反正我就重来没为这单心过

摇呼拉圈啦！如果可以的话每天早上起来摇个二十分钟。一周下来你肯定能瘦的。当然你不能暴饮暴食啦！控制好食欲吖。祝你早日有个美腰。

仰卧起坐可以减腹部，腰可以转呼拉圈

每天睡前做仰卧起坐30个以上腹部就会慢慢的收起来了。努力吧！要坚持哦！