慢跑(约1小时)前后如何合理饮食?

人在运动的过程中，肌细胞遭到破坏，人体对蛋白质的需要量增加。
并且运动加以配合摄取蛋白质，有利于肌肉细胞的成长。
健身人士会吃很多蛋白粉，蛋清之类的主要为了练就肌肉的。
正常的你每天慢跑一小时的话，不属于大量的肌肉运动，不减肥的情况下，正常三餐便可。多喝牛奶来补充蛋白质。（不空腹）
慢跑后喝温水，慢慢的喝。
运动后至少要半个小时到一个小时才可以进食。
如果你是为了减肥，运动后少食，晚上吃蔬菜水果或者粥。
如果你是为了健美，肌肉更紧绷，多吃一点含有蛋白质的东西。