为一个年轻男性设计一周食谱

谷类为主，每天300-500g，多吃蔬菜和水果，每天400-500g和100-200g。
鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天150-200g。
奶类及奶制品，每天150g。
豆类及豆制品，每天50g。
油脂类食物，每天不超过25g。
每天还应该补充各种微量元素，根据体力活动需要，适当进行锻炼。

你上网自己查吧，食谱多得是。省的我们粘了。
还有，别太迷信卡路里这个东西，前一阵子我看网上说吃一棵西芹消耗的卡路里比摄入的多，我坚持天天吃，结果最近又说了吃这种所谓“负卡路里”食物，事实上和蹲下静静地看小草生长没什么两样。呵呵

不用计算卡路里那么麻烦
只要注意少油、低糖、少盐的食物就可以了！

戴眼镜的sb~~~~~~~·····还脑力劳动111111卡路里，你脑子就成天想这些啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

网自己查吧