想练出腹肌和胸肌，帮我合理安排下，有经验的来讲，感谢！~

扩胸器主要锻炼背部肌肉，不锻炼胸肌。之所以有这个名称，是因为背部肌肉发达了，会双肩外展，从而显得胸脯更加宽阔。

你可以买对哑铃锻炼，至于睡觉前锻炼的，不怎么好，睡前2个小时锻炼比较好

还有你光吃鸡蛋也不好，最好在锻炼后30~90分钟只坚持，吃鸡蛋的时候蛋黄不要，高胆固醇

做俯卧撑的时候用胸开始发力，这个你初学者很难感觉到的，练肌肉速度不要快，只要对，做到做不动，然后中间休息1~2分钟，确切的是45~90秒，之间要拍打肌肉让其充分充血 做一组显然不够，可以适当增加组数 建议3组，当然做到最后是越来越做不动了，这样你只要全力做了，没有做到相应的数目也还是有效果的

至于时间呢，要出型的话还是要看你体重身高的，不过一个标准体重的话，少的也要2个月，肌肉还是有个生长过程的，像那种肌肉男都是锻炼几年的至少3年以上

坚持锻炼吧，坚持很难做到

最后祝你成功！呵呵~

一天做5组，每组15个，你不要觉得累，那样才能出效果，最好是早上两组，下午3.4点做一组，然后睡前两组。如果早上你觉得比较酸，早上可以只做一组，但下午得补上。

对于鸡蛋嘛还是继续保持，但鸡蛋中的蛋白太高，不能多吃，两到三个就可以了。

而且你练腹肌和胸肌不能单用扩胸器，仰卧起坐，也要多跑步，最好是在用扩胸器前。

我的建议就这些了，给我加分啊

不懂~