如何减低肚子上的油肉。。。~~~~

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/21 15:50:59
我是一名学生，每天运动2个小时，但是我肚子上的肉始终减不掉，据我保守估计我肚子上的肉有8斤以上吧~~。。。。如何才能有效剪除，每天慢跑会有用么，吃的方面有什么值得注意的么~~~。。。夏天了穿衣服难看了，肚子老是突出来的
慢跑腿会变粗？？？？、~~~~。。。。。。。。。

合理膳食：控制总能量摄入，成人每天总能量在4184kJ左右，但不低于3347kJ；控制三大营养素供能比，使蛋白质为25%，脂肪10%，糖类65%。少吃肥肉及油脂，多吃瘦肉、蔬菜水果，一日三餐食物总摄入量控制在500克内。保证维生素及矿物质供给。少吃零食。
适量运动：长期低强度运动同高强度运动一样有效，贵在坚持。慢跑散步都可以，练练拳击跆拳道也行。
慢跑不会使腿变粗，你看奥运会上那些长跑运动员哪个腿粗？

躺在床上，慢慢把脚抬起来

有毅力的话 每天做100个仰卧 跑步只会腿越跑越粗