，早上一碗稀饭+中午米饭、蔬菜、肉类正常吃+晚饭一碗稀饭；这样吃法，一天工射入多少热量？

白米饭 1碗 205g 225卡
猪排-去肥肉 1片 56g 150卡
大豆油 15ml 14g 120卡
蔬菜热量非常低
算下你每天如果按这个量最多摄入800-1000卡
我国成年女子的基础代谢率约在1400左右，根据个体有差异
一个小时的慢跑约消耗400-800卡
所以恭喜你，你的方案是可以减重的~~~

早好，午饱，晚少，安排的不错，不过晚饭貌似有点低调了，再+点吧~
建议早上+个鸡蛋，煮的就好
慢跑？当然好了 如果以前没锻炼过，建议时间压到15分钟左右就好

肯定能，而且据我的经验你早上还可以吃点再营养一点，我就是这样减下来的，虽然时间稍微长点，但是健康才是第一的呀，对吧！！晚上少吃再加运动绝对有效果的，放心哈，只要你坚持肯定成功，预祝成功了哈！！