这样练习肌肉有效吗？

可以但效果很差

1，你要把每天改成一周两天
2，每天四次改成一次
3，一次做四组每一组做到没力在做下去
4，两手距离要有改变，宽距离做法-两手距离一米左右，另一种窄距离-两手紧贴。这样刚开始有可能比较困难，你可以架在床上或桌子上做

能坚持下来的话一定会有很大改善的，这样锻炼下来每次都会有酸痛的感觉那是正常的。当然这还是不够的，如果要想好好锻炼的话自己多看看资料才会有提高

这种锻炼方法太单一，只能练习到肱三头肌和胸肌下束，建议你到健身房做系统的训练，这样才能全身肌肉均衡发展~

你的方法太不科学了。要多看看健身方面的书！

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