怎么把胸肌练厚..腰部脂肪减少?? 帮忙!

胸肌变厚的话，当然是做俯卧撑（把脚垫高，手放在地面上做，同时，你的双手比肩略窄）

腰部减脂，如果你人不胖的话，就是腹部有肥肉的话，做仰卧起坐就OK了。（“两头起”比较好，就是说你躺在床上，腿和身子同时向上。另外买个仰卧起坐板做仰卧起坐也比较省事，效果比较明显。）
如果你整体都比较胖的话，那还要配合一些减肥的运动，比如慢跑，游泳呀+必要的饮食规划（就是要节食+健康食物）。

健身是一件很辛苦的事情，需要长期坚持，不是一两个月或两三个月就立马能看得出效果的。

多运动，做俯卧撑，仰卧起坐。

做俯卧撑，仰卧起坐

如果你爱好健身可以到这个论坛看看，挺好的，可以学到不少
http://www.cnmuscle.com/bbs/