锻炼弹跳（跟腱）

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 01:52:29
我今年13岁初一，弹跳不错，听说跟腱跟弹跳有关，还想锻炼。
（别人说的什么 提踵 练习除外。我家没哑铃）
请问有什麽方法？
XX！

首先说一下，天生是一方面，像那些黑人乔丹、科比、麦蒂跟腱都是又细又长的全身肌肉匀称力量均匀爆发力好，这是先天的优势，但是后天的训练也很重要，弹跳不可能是只锻炼跟腱就可以的，你天天练跟腱，腰腹、大腿、上肢都不练恐怕你光靠小腿和跟腱也不能抓匡吧，所以不要片面，整体都要练，爆发力和整体的协调是影响弹跳的关键，祝你早日实现你的理想

脚尖跳
或尽量不屈膝用小腿力量连续跳多次，根据自身情况而定
或者连续双脚跳摸篮板15次-20次
或者。。。。。。太多只要你跳就行

只要多跳就行了!
我小学的时候跑步很快但是立定跳远不行 以为自己弹跳不行
但是进了初中开始打球了就特别喜欢跳，学校教学楼里到处跳起来摸悬挂着的牌子，去逛商店也是，后来不知不觉就能抓筐了，也没特意去练！

有关，但关系不绝对