菜鸟请沉默： 高手麻烦指点一下下

你说的那种几根弹簧的东西主要是用来练肩部三角肌的，如果是做扩胸动作的话。
用那个练胸不容易，如果真没别的办法的话，可以尝试把扩胸器一端固定（至于下固定还是侧固定随你喜欢了），一只手拉另一端，模仿哑铃飞鸟的动作，可以练到胸肌中缝。做完一侧再做另一侧。
当然最好还是有一些简单的器械，例如双杠什么的，双杠臂屈伸是练胸肌下缘的最佳动作。
还有，不提倡一次练一个小时的俯卧撑，对胸肌的整体性发展不利，1小时内安排三四种不同的动作，把整个胸肌充分锻炼到，这才是正道。休息时间嘛，看你恢复情况了，我想如果1小时真的练得很苦的话，休息3天就够少了。

请问什么叫哑铃飞鸟？

建议做俯卧撑。很好，我经常做，一般一次我做50几个。

晨间室内健身晨醒床上先揉腹，顺逆时针各二九；收腹提肛十八次，静息片刻穿衣服起床饮水(1)后叩齿(2)三十六下鸣天鼓(3)；左右腕浴(4)至发热，拍肩通背(5)捶肾俯(6)，下蹲起立出微汗，压腿揉膝各三六。注：(1)喝凉至20度左右的开水300毫升右。(2)上下牙齿轻轻叩击数十次或百次左右。 (3)左右食、中、无名指敲击后脑勺36次。(4)用右手抓住左手外旋转搓摩36次；换手亦然。(5)双脚开立同肩宽，全身放松，用腰肩带动上身左右侧转；左转时左手背轻击后背部。右手轻拍左肩，反之亦然。动作要轻松自然。(6)双脚开立同肩宽，全身放松，用肩膀带动上身左右侧转；左转时左拳(轻握)轻击右腰部，右前臂自然弯曲摆向体前，反之亦然。
2．午间室内健身午饭细嚼又慢咽，饭饱八成莫抽烟，全身放松缓捶腰(1)，双手搓热轻面(2)，静息片刻睡午觉，身心放松守丹田(3)，午间短睡宜守常，持之以恒康寿添。注：(1)双脚开立同肩宽，全身放松左手由下至上轻捶后腰部18次；换手亦然。(2)双手对搓发热，由下至上轻轻按摩面部36次。(3)躺在床上全身放松，意念集中于丹田处(前正中线脐下三寸处)，把呼吸腹式呼吸，呼和吸时均自然地意守丹田(若即若高不死守)。
3．晚间室内健身睡前轻摩面(1)，缓缓浴双腕(2)，温水洗刷牙，热泡搓脚板(3)，或洗热水澡，饮水(4)上床眠，提肛轻揉腹，调息(5)睡眠安。注： (1)同“轻手心摩双耳，浴面”。(2)同“左右浴腕”。 (3)把脚泡在热水里，用毛巾裹右手搓左脚底百