俯卧撑做多少合适

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/20 00:09:18
我已经22岁了，高中时练过一阵，后来就没练过了，去年底又开始做俯卧撑，一开始是一天400个左右，分4组做的，就是100*4.后来到了年后不怎么想练了，就改成100*2了，这样继续下去对身体还有没有作用，我只是想保持现在的肌肉。有一段时间胸口总是一阵阵的疼，现在好多了，不知道和做俯卧撑有没有关系，另外，我现在还需要继续下去么？一天多少合适？对身体有没有影响，因为我每天都是睡觉前做的，所以感觉一大早起来，浑身一点劲没有，怎么办？

你如果是想练力量,那自然是做20个好
但如果你能标准连续的做20个以上,甚至50个
那俯卧撑已经不适合你练力量了

力量的增长是需要大重量去刺激的,一般一个标准的动作能做5下左右,对增加力量和爆发是最有效,能做8-12下,对增大肌肉纬度效果最好,但超过这个数很多的话,就只能练肌肉耐力了

如果这样,那你不妨换成双杠臂屈伸和引体向上

这个方法很好，科学的练习方法，请一定要坚持下去。
建议：每天晚饭一小时后，做三组俯卧撑，一般情况下每组以你能轻松做数量再加5%至10%，每组间隔时间为不超过三分钟为宜，坚持练习一至三个月后，你就是一个俯卧撑高手了。 看你现在的情况每组做60到80个为好，以后适应了再向上加。你每天睡觉前做100*2，可能是量过大，也许是做的太晚了（离睡觉时间太近），一天的睡眠无法使你的身体得到恢复，所以早晨起来会感觉浑身无力。适当的减少一些有利无害，望斟酌。
练习手臂力量，除了俯卧撑，练习哑铃、单（双）杠也是很好的方法，关键是要坚持。
祝你成功！！！

50*8组最好我是体育老师！！早上晚上各一次！！！

方法其实你很清楚 只是要注意 做完身体疲惫的情况下不要马上注意 可以看点书 细胞恢复后再睡 另外，早上起床的时候，多活动脊椎，让全身血液循环，就能减缓疲惫感

每天一次，每次50。既不累，也可保持现状。
俯卧撑连续做100个就很不错了，再多就无意义了，不如保状50个，再练其它项目。