早餐时先吃一个西红柿或水果再吃米饭和菜，吃完再喝一袋牛奶或酸奶，在最多十五分钟内吃完早饭，这样合理

“早餐食物最好易消化、营养丰富又不过于油腻。”早餐最好应包含以下四类食物：一是面包、米粥等碳水化合物；二是肉类、鸡蛋等动物性食品；三是牛奶和豆制品；四是新鲜蔬菜和水果。需要注意的是，早餐食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化功能。
老大，你的早餐前后都有生冷食品，请问你是女孩子吗？如果是。请不要怎么吃，如果我是你，可以先喝一杯温奶，在喝的同时渐入点面包，在半小时后在吃点水果，请不要在半小时内吃水果，因为在胃里有食物，水果的同时间进入会引起胃酸堆积，会有一种叫果酸的物质在你的胃里焦急等待，最后就把你的胃改造成胃下垂之类。

提示；早晨最好不要吃米饭和荤菜，多吃水果。
还有吃饭时要细嚼慢咽，小心噎着。

早上吃了水果就不要在吃米饭和菜了，水果是生的，饭是热的这样没办法消化哦。建议不要给自己规定的时间吃饭，要细嚼慢咽这样有助于消化哦。

我觉得可以把米饭和菜换成面包，烧饼等主食比较简单快捷。这样吃很有营养。推荐。