睡眠老不足，质量也不好！怎么办？

床垫: 量身选择才舒适
　　如果夫妻双方有一方睡眠容易**扰，建议选择独立弹簧床或双床垫组合，这样不会因翻身动作而影响对方;夫妻双方体型差别大，可以分别选择适合自己的单人床垫拼在双人床上，在床垫上铺设一个床褥，这样就可以让夫妻双方都能够获得自己满意的睡眠质量。
　　床垫的软硬选择也有标准，需软硬适度。过软的床垫支撑力度不够，身体陷入床垫里，易造成肌肉紧张，腰酸背痛。过硬的床垫，会使腰部处于悬空状态，无法得到有效支撑，始终处于受力的紧张中。

　　枕头: 并非高枕无忧
　　枕头以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。枕高是根据人体颈部7个颈椎排列的生理曲线而确定的，只有适应这一生理弯曲，才能使肩部肌肉.韧带及关节处于放松状态，枕头过高和过低都是有害的。
　　枕头以软硬适中，稍有弹性为好。枕头过硬，头颈与枕接触的相对压力增大，引起头部不适;枕头太软，则难以维持正常高度，使头部得不到一定支持而疲劳;枕头弹性太软大，则头部不段受到外部弹力的作用，易产生肌肉得疲劳和损伤。
　　床品: 纯棉制品最贴心
　　被子以轻.软为宜。选择床单被套时应注意材质，一般来说，以棉制品为好。天然棉质的床单被套可以吸汗.吸湿及透气;丝面料的床品由于摩擦力不够，睡眠翻身容易滑落，而丝棉混纺面料则可以避免此问题;化纤面料由于吸湿.透气性能较差，容易造成皮肤潮湿，影响睡眠。
　　睡衣: 分体睡衣利于睡眠
　　如果您晚上睡不踏实，有可能是您的睡衣出了问题。比起容易在翻身时卷上身体的睡袍，上下分开柔吸汗的睡衣更便于睡眠。您如果习惯穿睡裙睡觉，注意睡裙的裙摆不宜太大，因为大裙摆容易往上翻卷，影响睡眠。
　　调查显示，目前我国有20%~30%的人群患有不同程度的睡眠疾病。让家更舒心，让在家的自己更放松，也许睡眠困扰会就此远离你的梦乡!
　　时间: 日出前起床最适宜
　　四季睡眠春夏应"晚卧早起"，秋季应"早卧早起"，冬季应"早卧晚起"。重要睡眠时间:美容觉:22:00_凌晨2:00;浅眠期:00:00_01:00;排毒期:00:00_02:00，此时肝脏为排出毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态;休眠期:03:00_04:00，