减肥+力量训练计划

女生怎么练 也不会有肌肉的 所以放心的啦 至于散打还是免了吧 你可以学学 太级 一些的 属于借力的东西

至于舞蹈 并不能减肥 它只能让你不继续胖 并且让身体协调性变好点

其实你可以把跑步的距离加长一倍 然后 仰卧起坐 俯卧撑 一样30个 最后 跳绳 打羽毛球 跳绳时间最少半小时 打羽毛球随便

你其实害怕多余了 西方的那些肌肉女都是因为 锻炼过多 吃的太多 所以才肌肉很多 而这些小小的锻炼 并不会让你改变外型 最多让你腿 看起来长点 或者说 让你变的更有爆发力

女生不提倡学习散打。 你好本人以专业经验解答你。还是买个可以调节重量的哑铃、一个腹肌板吧。根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。你可以在做俯卧撑的时候，双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。 教你个减肚子的好方法吧，用保鲜膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳绳等运动，腹部很容易出汗，及其利于减肥。就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好。虽然不能增肌但是绝对能减肥。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上8：30。跑步的时候切忌衣着暴露哦，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。还会引来色狼的目光。一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟，一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟，一周后再跑20分钟走10分钟，直至连续跑30分钟。然后再逐渐以10分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，意志品质的坚定。跑步的时候最好有一个峰值，也就是在一定的时间内有一个最快的速度，使心跳达到一个很高跳动的速度,也就是说要冲刺一下。跑步后最好充分放松，这个时侯压腿最理想，别怕疼压腿是比较好的放松，并且柔韧性好了，对身体非常有益。（武术高手柔韧性都很好呀。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。一般一天练习一到两个身体部位比较理想。比如第一天练习