有过减肥经历的进！

那我来告诉你吧
你身材健硕，恩 不好减肥，俗话说就是肉瓷实
至于你说你身高183 想减到67~72 这个的确很难，但是你可以把它作为你的目标 就我看，你最多能手到75左右吧，我觉得这事男生最帅的时候，
前胸 腹部大腿 和臀部有肉 我建议你这样
前胸 腹部 可以靠仰卧起坐，俯卧撑等一些列专项联系，因为我们平时做运动很少涉及这两方面，所以你要减的话 着重看这两方面，大腿的肉多，只有一个办法，跑步，慢跑，不要练习爆发力，对 就按照你的计划 2 ~3 小时，很好的时间和长度，当初我减肥就是在健身房跑三个小时，再来2个小时的动感单车，游泳也是最减肥的运动之一，在水中消耗的脂肪是在平时的好几倍，就算你在游泳池里走 都减肥，而且游泳锻炼全身肌肉，
但是 我要给你几点提示： 运动有了，但是也要控制饮食，我曾经看过这样一位朋友问我，他说 运动上来了，同时饥饿感也显著增加 怎么办？ 告诉你，多吃蔬菜和水果，少吃猪肉，既然你要练肌肉，你可以吃牛肉和香蕉，这是我的私人教练告诉我的，当我我没有兴趣练成肌肉男，所以我并不增加这方面的摄取，但是不要吃蛋白粉，哪个东西不吃的话 身材走样会很快的
早餐你一定要吃，不吃早饭不仅会产生胆结石，还会发胖，
中医里说，早餐吃多少都不会胖的，早餐的能力占人体的一天能量的50% 所以啊，早餐一定要吃，但不要吃油饼啊 油条之类的，最好吃鸡蛋牛奶，面包这方面的，午餐 我建议 二两到三两米饭+一个素菜，少许水果 这就足够了，晚餐尽量不吃，实在坚持不住，吃点蔬果和蔬菜，但是你要注意 水果和蔬菜不能等量代换，意思就是蔬菜不能代替水果 水果也不能代替蔬菜，其次，在你大量运动之前，可以少许的喝一些饮料，但只限于橙汁和苹果汁，别和可乐，那是空气脂肪，这还是我的私教告诉我的， 或者在运动前吃一些西瓜，恩 这都是不错的选择
我20岁 184 从200瘦到了 120 我觉得我还是有发言权的，呵呵，祝你成功 有什么问题可以问我，尽管给我留言，我会把我知道的全告诉你

这位朋友，你的运动量达到了，可是你还要从食物上下功夫，多吃蔬菜，水果，油性的东西要少吃，每餐吃吃七八份饱。如果不怕吃苦，你去学跳拉丁舞，效果一定会好！

我到是想问你们怎么胖的。
我，男，身高183，体重