练习弹跳实用方法(除美国的那个计划)!

跳绳
蛙跳
摸高
中长跑
跳绳要和那些拳击运动员一样 不要求频率有多快
重要的是每次都要尽力去做好
蛙跳最好先开始不要做很多
否则你的腰部的肌肉会很疼的 或者是拉伤 连坐板凳都会疼
开始先少做点比如说5组 每组5-8次
每组做完后腾空跳跃放松才去做下一组
然后逐渐的增多（标准是自己的肌肉不疼痛最好）
几乎所有的运动锻炼都离不开跑步
跑步可以增加你肌肉的爆发力 因此弹跳也会增加
不管怎么说
所有的方法都不是一天两天能练成的
需要你长期的坚持
比如说半年 一年 或者说是更久
只要你坚持了
会有意想不到的收获
我有一个同学刚开学来连我们教室里的电风扇都摸不到 经过了3个多月的蛙跳训练 现在能摸框了
这就是坚持的效果
平时在教室或者说是在家里 没空就去摸一摸电扇 电灯
或者说是天花板之类的（当然我是以我家里的天花板为标准 不知道你的情况是怎么样的）
预祝你能成功

娃跳真的是最直接的方法！！！
每天做5组
平均一组20个~~
只要坚持不出一月就能抓筐~
3个月扣篮~
只是有点苦~
不过扣篮时什么都忘了
相信我哦~~
我是亲身经历的~~~

练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器