锻炼胸肌肉组数次数的意思.

4 12-7，4代表4组，每组间休息约1到2分钟。12-7代表每组做7-12次，第一、二组可做足12次，因力量消耗后面做不到的，减少到7次。实在没力气，可让人辅助做完第7个，这个才是对肌肉刺激最大的。
其它的4 12-8、 4 12-10 类同。
初学者练平板卧推、上斜哑铃飞鸟、拉力器夹胸、双杠臂屈伸四个动作就够了。

应该这么看， 练习 组数 次数
平板卧推 4 12-7
拉力器夹胸超级组 4 15
上斜哑铃卧推 4 12-8
俯卧撑超级组 4 至力竭
上斜哑铃飞鸟 4 12-10
双杠臂屈伸超级组 4 至力竭
做4组，以第一组为热身组，然后3组为常规组。热身组，上来力气比较充沛，做12个，然后一下每组可以随自己减量到7，8或者10
所用重量是根据你所能承受的最大重量完成几次而定的，比如平板卧推，你能推举120kg12次，那么你就在热身组做12个，接下来的常规组，你适当增加重量，比如第二组130kg11次，第三组140kg10次，第四组150kg8次，完全按自己情况，当然你也可以四组都采取120kg12次，效果比上面那个差点。像双杠臂屈伸没有重量，你可以都采取4组力竭的做法。
希望对你有帮助O(∩_∩)O哈哈~

4:组数~~~~12-7：次数
简单说就是4组，每组7-12次

太多了

4是四组的意思，当然你可以理解为做四次，每次要休息一会儿再进入下一次。而每次做的个数为12_7个