求一种健身方法，一个人练的。

- -抗打能力是建立在肌肉的基础上的，，

没有一定的肌肉储备不要去练

用木棍上下拍打~~由轻到重的拍打
~~ 面部用拳击手套轻轻拍打~~也可以用木棍在身上来回滚动~~

边锻炼把和人打架

先用身体击打较软的，练习一段时间后换用硬的

有肌肉加忍耐力就行了 肌肉几关键