减肥 无奈、节食 被骂、

MM 管住自己的嘴

你好，我身高168，体重目前是50kg
还在减肥中....原来体重是60多kg

早上一大杯水，中午只能水果，粗粮，其他尽量少吃。慢慢强迫自己不吃支持水分实物！一开始会很那接受就用果汁蔬菜汁代替，慢慢少吃货不吃
重点是一定要坚持！呼啦圈和仰卧起重是生活的重心！能站着千万坐着！
能走路千万不坐车！慢慢的晚上就不要吃了！一定记住重点是坚持！半途而废就等于无用功!实在忍不住就看一些瘦身明星激励自己，我是看模特梦工厂！这是我亲身经历的，差不多一个月，瘦身效果就很明显！

很高兴，我以前和你一样，胖!胖了真的不是件好事，影响智力，影响美，所以减肥时多想点这些，你说你喜欢吃，人之常情，可以理解，但三餐以外不要再吃零食了，缠了喝水，喝到喝不下为止，很有效哦，如果在吃三餐时特别是睡觉前的那两餐注意少吃，最好吃饭前喝水，或吃水份多的食物，最后说锻炼，每天绕操场走40分钟以上，要快速哦，还有要开心，生气往往会让你泄气，所以一定要开心，这是我的心德，愿对你有一些帮助，愿你早日减肥成功

如果你喜欢吃水果，
减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。
酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）
然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥
如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解
嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖

还有就是晚上早点睡，
1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制
2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好

然后一日三餐的安排
早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食），吃点营养的
午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时
晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以
8点之后坚决不再进食

如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘
每天至少要有一次排便，排便是排出身