3年没运动。现在我该如何开始运动？

氧卧起坐，俯卧撑。看情况而定。在肌肉酸疼有点难受的情况下再坚持十到二十下。慢跑。三十分钟。都要慢慢再加强锻炼。很久没运动开始锻炼的几天肌肉肯定酸痛。要坚持。男生嘛，哑铃沙包什么的都行啊。一次锻炼三十分钟以上。

首先，要有一个准备长期坚持的心态（这个长期说实际点，那怕是只想做一个月，也要能做下来；这样的话坚持后 成了一种习惯会 很自然的每天都要活动活动；这是心理和精神方面需要注意的方面）
其次，运动量的选择，无论采用什么样的锻炼方式，都应当以适应性恢复训练开始，一方面可以使自己可以有兴趣继续坚持，另一方面也可以减缓常见的运动损伤发生的频率
还有，就是锻炼时间和次数的选择：一般情况下，普通形式的身体锻炼每天一次即可，从某种角度来说，多次锻炼 身体也会出现“厌烦”；关键在于练的时候要认真，把动作做到位，身体的各部位充分得到锻炼舒展；
锻炼需要的时间：就是你自然完成自己锻炼计划的时间，比如你计划中包括800米跑步，俯卧撑，单杠，那末你按部就班的以自己的节奏完成这些项目以后，这个时间就是你需要花费的锻炼时间；
另外，关于器械的问题，这个有条件的时候能够利用最好，没有条件时可以选用其他的替代物和方法进行练习，所以请灵活掌握
最后 练什么
首先要做的是恢复自己的体能，因为很长时间看电脑体质会比较虚，推荐进行放松跑，跑的距离依据你的身体情况自己选择，但注意一开始不要定得过长，那样可能坚持不下来；如果觉得跑步很累，不想做，那末可以选择自己喜欢的其他体育活动，比如打羽毛球，打篮球或者滑旱冰等等，只要能让自己先动起来就是成功的开始，长期做下去 你会从中受益的；说得“过一点”，你的人生也会因此而变得精彩

俯卧撑 每天300个
仰卧起坐 每天300个
跑步每天1500米

每周锻炼5-6天 休息1-2天

有单杠双杠不?或者能替代的东西就好.
.每天拉单杠,10个一组,两三组,撑双杠也是......仰卧起坐同样.......
开始不一定要做很多,不过要做标准了......这样不会打击信心,但一定要坚持下来,慢慢的你就做很多了......肌肉就.......哇哇了......

首先，你该解决的是体重问题，你太轻了