怎么才能在3个月减20斤 健康减肥

我高中的时候和你差不多 现在165 52KG
减肥千万不要不吃饭那太痛苦了 还影响学习
每天早饭正常吃 中午尽量少吃米饭（我几乎不怎么吃）多吃青菜 土豆之类的高淀粉食物我几乎不吃 还有茄子之类的油很多的菜也不吃 晚上6点吃完晚饭之后什么都不吃

每天喝2升水 最好是普洱茶

每天坚持跑步30分钟以上 跑跑走走的就行 要慢跑 绝对不会腿变粗 （我半个月前还比现在重6斤 现在小腿跑步跑的细了挺多）

晚上躺在床上做点踢腿运动 我现在每天还做60-100个仰卧起坐 说会反弹 肚子会变大的 绝对是自己没去做 不用信他们

对了 还有就是早上起床要喝一杯温的蜂蜜水 对身体好 排毒

我也是没怎么可以去减肥 就是这么做的 和你分享下我每天的生活习惯把

早上6点半起床 然后喝一杯温的蜂蜜水 7点半左右吃早饭 2个小包子偶尔再加一个鸡蛋

中午在食堂 一般一个青菜一份鱼之类的 或者再多吃一个青菜 我很少吃米饭 偶尔放纵一下吃面 呵呵
晚饭有时吃一个玉米 有时和中午吃一样大的5点半之前吃完饭 之后就不吃什么了

晚上每天坚持跑步和仰卧起坐 平时水果可以多吃苹果梨都可以 喜欢吃黄瓜就吃黄瓜

偶尔还可以喝酸奶 补充营养 尽量喝低脂的

坚持下来3个星期应该差不多能达到你的目标

加油吧 一起努力

睡前四招轻松剔除小肚腩
Step1 身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。
Step2 身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。
Step3
身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。
Step4
右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握