高分求暑假提高篮球技术方案

你好，训练方案很难说的，你只可以针对你自己的技术来练习。
你想练运球，我有个一般的方法吧，我告诉过很多人都说好的。
就是用手拍球拍到球离开地面1-3厘米可以纯熟而且可以维持3-5分钟不停止的，那你这只手的运球训练就差不多了。
好有过人的技巧：矮子为什麼过人这麼快？
因为他小巧灵活还有~！最重要的，运球重心低，一来·抄球难，二来过人速度快；起步也快，只要球拍低点，重心低点，过人就简单多了。只要你把球拍稳了，这些都迎刃而解。
力量：建议你先去练下短跑，练好爆发力，速度·都有很大帮助的；还有是抬杠（注意：如果你还没发育完成，怕长不高的就不要太快的去抬杠）
如果你才15-17岁，别抬杠，建议你多跑步，多跳点，一般跳到脚软软的就可以了。
最后投篮，最麻烦是这个，你有看灌篮高手吧，2万球，要命啊。别学这些，建议你每天投球投到手累了就可以了，不需要定200个·这没太打用处，只要你这样持之以恒，大概暑假完了，你会进步很多，在学校可以算高手了。
期待成长后的自己吧，期待成长后的你~！
加油哦，你行的，我希望这些东西对你有帮助。
其实在百度知道我也回答过很多这类的问题了，也有不少人接纳的，你试下吧，有用再给我分好了。加油哦！

买个哑铃每天练，身体才是本钱
扎马步，很管用的，还有高抬腿
马步锻炼腿部耐力，高抬腿锻炼腿部爆发
最好找个人帮你练
他传你球你快速投篮，要不断跑动
你要当G或F就别练勾手强打啥的，每天拿着球运
祝你当一个篮球高手

早上运球出去跑步!
上午看视频!
中午考虑自己哪里需要提高!
下午投篮上篮等基本功训练！
晚上洗个澡准备第二天的集训！

找人虐你

从基础做起 早上可以适当跑步去球场 然后 做有关的拉伸动作热身 跑5组折返跑 每组20次 长度适当不可过久 然后就是带球跑以及原地胯下练（樱木那样。。） 然后是投篮训练规定每天投进多少球（可以像科比那样 第一天投100 然后200 。。适当增加） 过人技巧多看视频以及在比赛中学 下午我认为可以去比赛主要是增加比赛经验和感受节奏 晚上的时候卧推 曲臂