减肥肉肉松垮垮

几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。

　　1． 腿部运动

　　(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。

　　效果：紧缩大腿前部股四头肌。

　　方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

　　注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。

　　(2)叩打臀部

　　效果：伸展大腿股四头肌。

　　方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

　　注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

　　(3)单腿旁开

　　效果：大腿侧面变瘦。

　　方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。

　　注意：背部不要离开地面。

　　(4)交替踏步

　　效果：大腿变瘦。

　　方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

　　注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全

^_^这说明你减肥有效果啊，把你的肌肉练松了，就容易往下掉，你别担心，坚持一两个月试试，绝对会令你自己都惊喜的哦

肉肉松会很好减的 锻炼后 要做一些拉伸运动塑形 例如压腿等

佩服啊!我就是超级不爱运动的人!55555555555555最多也就是去外面溜达溜达~~

松了就好减了，越是瓷实越不好减掉啊
~

在消耗脂肪啊，脂肪越来月少了，加油哦 一个礼拜不见效果的，最少一个月你会发现，切忌过急

肉松才好减，你一天居然可以锻炼这么长时间啊