咨询一下关于器械健身的问题

1，健身的时间是上午还是下午还是晚上好？
2，一次锻炼多长时间？
3，对于初学者怎么给自己制定适量强度的健身计划？（这个问题很重要，请详细回答）如果计划超量一些，感觉有点吃力可以的吗？如果是感觉比较轻松还能起到锻炼的效果吗？
4，可以每次都练全套的吗？还是分肌群来练习，比如今天练胸，明天练手臂，后天腿部比较好？
5，一周练几次好？
6，如果第二天肌肉出现轻微的酸痛还可以再继续进行一些低负荷的练习吗？
7，我的身材比较单薄。我要怎么样做才能使整个身体都变的健壮呢？（不是身体某些部位变得粗壮）
8，训练之前或者是训练之后需要马上补充些营养吗？（要的话请列举几种）
9，训练之前要做准备活动热身，训练之后还要不要？
补充一个问题。10，训练多久之后可以加量？增加练习组数还是增加重量？怎么个加法，多少为宜？

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