俯卧撑练胸肌问题

一般4-5组 每组做10-20个 每组间隔1-2分钟 最好隔天做 省的肌肉过分的疲劳。双臂比自己肩膀稍宽，标准的话最好胸部能贴地做。

你炼肌肉干嘛？

本人有自己的体验,你要看自己的能力,本人是17岁开始持续性两年,刚开始一个月衡量自己能耐,没经验的话建议一次五下,一小时一次或者以一天为基准,我平均一天刚开始为20至100下左右,渐渐以自己能力增加,以不出汗为主,最好是到刚出汗就停止,直到三个月后本人以一天200下为基准,至一年后每天为400下,持续性的做就可以使你的胸肌以及肩膀运动扩宽,要快速有胸肌的话,也可以举重物抬高,方式如同,本人已三年没做,不过以前效果不错,给予建议

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每天做，运动量小了达不到效果。但是得循序渐进。一般一天3到5组，每组个数按自己能力来定。最好每次下来能感觉到累。肌肉一般是在接近极限下长得比较快，当然不要过量，拉伤肌肉。

我就喜欢吃 如果每天什么都不要做,只要吃就好了!