如何防紫外线晒伤

另外一个有害健康的辐射源，那就是大家熟悉的太阳。太阳除了用生命所必需的热和光沐浴我们的星球外，还不断地发送紫外线和致电离辐射。地球的大气层滤除了大部分最有害的那几个波长段的辐射，其中包括非来自太阳而来自外层空间的宇宙辐射。但是如果你生活在高纬度地区，你头顶上的大气较薄，或者你长时间乘坐飞机，你接受辐射的程度就大得多。生活在地球上的人都接受到紫外线，接受到强度大小随一天内的时段和一年中的季节而异。
紫外线不会导致电离，也没有穿透皮肤的能量强度，但它能损害皮肤细胞中的DNA，引起突变和恶性变。它是皮肤癌、包括可能致命的恶性黑素瘤的主要致病原因。皮肤癌的得病人数以惊人的速度不断增加，从八十年代以来，每年的发病率都在翻番。引起这种变化的一个原因可能是能够大量吸收太阳紫外辐射的地球臭氧层遭到了破坏。紫外线当然还会晒伤皮肤，使皮肤过早衰老，损害眼睛；实际上，导致老年人失明的两种主要眼疾白内障和视网膜中区退化的主要致病原因就是紫外辐射。你在八周强身法中学会使用的抗氧化剂处方将会帮助你的自愈系统去抵御和修复紫外线辐射造成的损害；但首要的还是应了解如何避免过度接触紫外辐射。
有两种紫外线能穿过大气层到达我们的皮肤。紫外线B会造成晒伤和晒黑（这不是健康的反映而是皮肤试图阻隔辐射的对策），而且以前还被认为是导致皱纹、皮肤癌和其它损害的祸首。但是最近的研究表明，波长较长的紫外线A可能更危险，因为它能深入皮肤，损伤皮肤下面的细胞。看来，紫外线A可能是恶性黑素瘤的致病原因。顺便提一下，太阳光中并没有明确区分的“能晒黑的”光线和“能晒伤的”光线，尽管日光得提倡者在大唱反调。阳光健身俱乐部不利于健康，请你不要参加。
防止阳光伤害的首要法则是在光线最强时避开阳光，即在低、高纬度和靠近有水面和白沙等反射面的地方，夏至后的三个月内标准时间上午10点至下午两点。一顶宽边帽能使你的脸部和颈部少受70％阳光的照射，但疏网眼的衣服起不到大的作用。一件薄T恤衫的防晒系数只能达到10。现在市面上可以买到防晒系数达到30的特种织物。
如果你无法避开阳光，我建议你经常使用防晒油，养成一起床就在身体的暴露部位涂抹防晒油的习惯。防晒油原来设计的目的是阻隔紫外线B，较新的产品也能阻隔紫外线A，因此购买时先看一下产品的标签，以便能买到具有全面防晒效果的防晒油。