健身三个月能长多少体重

朋友，你现在在认识上有一些错误
首先
肌肉的合成需要蛋白质，所以，你要想增重，必须要把营养补充上。

其次
没有人会昧着良心告诉你，你健身三个月会增加多少斤，因为这和你的代谢还有营养的摄取量有着直接的关系！也就是说，因人而异。
按照一个基础代谢正常的人来说，你的营养摄取正常，一般来说健身3个月可以增加10磅的肌肉，已经是很不错的了。

如果没有健身基础的话体重增长会比较明显，你有一定健身基础效果就差些，所以你一定要加大强度训练，包括重量，次数。

如果想练肌肉增体重的话就要用自己能做到最大重量的70-80%来练习，每组做8-12次，连续做5-6组。如果能连续轻松做12次以上，就要加重了，保证用尽全力能做8-12次之间，记住，每组的最后几次一定要咬紧牙关做完，否则对肌肉的刺激就不够充分，增粗效果减少。 这个重量是长肌肉的，如果用接近100%的重量就会长力量而不怎么长肌肉。太轻则是练耐力，也不是长肌肉。

还要注意，你不能每天都练，最好隔天练，等肌肉有一天的休息来补充营养，但不能间隔太长时间，否则辛苦练出来的效果会付之东流。

还有你要全身的肌肉都按照这种方法来练，不能单单练某一部位，初练应该以练大肌肉群为主。

同时平时饮食要注意多补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的来源。

要看你在锻炼阶段中的饮食及睡眠等生活情况

浩沙做的比较大,服务也不错
挺好的，而且分店多。

这个是不一定得，还要联系你的膳食和生活方式，心里状况也有关系，长不了太多。几斤吧

你从哪个箱子底翻出来的？
嗟呼，现在专业文章太少了．