做俯卧撑变壮

晚上练好 这是显然的 早上做了 一天都没有力气 晚上做完后肌肉能得到充分的休息
做多少个？看你自己了 全力做一次 就是做到最后一个在地上都起不来那种 然后记住这个数字 以3天加5个的速度往上加
多长时间我不能保证 要是你想短期的话 用器材 做俯卧撑和慢火炖汤似的 但是练出的肌肉绝对结实 又是器材不能达到的 看你自己想快还是想结实了 祝好运

每天做500个 早中晚都做点

每组20个 分25组做

做的勤的话、量多的话 1周效果就出来点...
坚持的话 1个月就有点胸肌...
在练的话 半年-1年 你就壮了

不限定个数,做到肌肉有酸疼,每天增加...
我现在一口气只能做到100来个.一两个月就能有点效果..
如果半年都没反应,建议你去看医生

做个毛- - 做做会壮?去吃点饭