缺钙吃什么东西好，做什么运动好

做运动似乎不能补钙～还有就是你脚心疼，能确定是缺钙引起的吗？建议先确定一下，以免是别的病。
补钙最好的办法，我认为要从饮食方面注意，可以多吃菠菜，海带，豆制品，还有虾，虾壳之类的，还有牛奶。
还有每天注意晒晒太阳，晒太阳可以促进维生素D的产生，有助于改的吸收，还有就是少喝惨算饮料，对钙的流失也很有帮助

光吃钙片是不能吸收的，建议多运动，比如跑步。另外个人感觉打打篮球蹦蹦跳跳很管用。
抽筋的话脚抽筋使劲掰大脚趾。小腿抽筋的话站起来用抽筋的那条腿作简单的园地跳跃运动，轻轻的就好。
以上属个人经验

喝些加维D的高钙奶
平时 运动一下

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补钙每天仅仅喝一杯牛奶是不够的
牛奶是膳食钙的最佳来源，每100ml牛奶中约含有100mg的钙，因此每天仅仅喝一袋牛奶（250毫升）只能补充200多毫克的钙，相对人体的需要量是不够的，尤其是中老年人由于机体功能的退化，使自身维生素D的生成不足，大大影响了钙的吸收，因此中老年人在补钙的同时还要注意维生素D的补充。
最佳的补钙时间应该选择在晚上临睡前或餐后。晚上睡前服用可防止夜间血钙浓度下降引起的抽筋，而且对于改善睡眠(改善睡眠产品，改善睡眠资讯)质量也有较好的效果，睡前和餐后补钙也更有利于钙的吸收。对于婴幼儿来说为了方便服用可以将钙、钙粉溶在粥、米汤、或果汁中服用。补钙的时候一次的服用剂量不宜超过500毫克，同时钙与维生素D同补（新西兰进口的纽利兹牛乳钙咀嚼片就含有科学适量的维生素D）,能很好的提高钙剂的吸收利用。否则会影响钙的吸收，钙剂的补充可在中晚各1次。

牛奶是膳食钙的最佳来源，每100ml牛奶中约含有100mg的钙，因此每天仅仅喝一袋牛奶（250毫升）只能补充200多毫克的钙，相对人体的需要量是不够的，尤其是中老年人由于机体功能的退化，使自身维生素D的生成不足，大大影响了钙的吸收，因此中老年人在补钙的同时还要注意维生素D的补充。
在体内经过转化的维生素D对骨骼的形成极为重要，它既可以促进钙在肠道的吸收，使钙最终成为骨质的基本结构，又可以促进肾小管对钙的重吸收，进一步增加人体对钙的利用率，虽然人体皮肤经阳光照射也能合成维生素D，但长期在室内的人以及合成能力低下的老年人更需要额外补充一