怎样缓解轻度抑郁症，和幽室恐惧症

幽室恐惧症属于特定恐怖的一种.
患者具有疑病性特质,就是同样的一件是喜欢往坏的放心去思考,结果不能自拔.
童年的负性经历是根源,经过某一类似事件的诱因而产什么.
害怕一个人在一个空屋子里面.
如果你身体健康,使用冲击疗法效果最快,就是叫别人把你所在你害怕的地方,一段时间,通过消退原理,你的恐惧感会降低或消失.
系统脱敏法:把害怕的情况分为从低到高的4-5个等级,然后从刚刚引起害怕的情景开始去尝试，如果感到害怕,就停下来，做自我放松（深呼吸也可以）用放松对抗害怕，一个情景多做几次，直到这个情景不感到害怕为止.然后进行下一步,更害怕的层次,同样感到害怕就停下,做放松或深呼吸,放松,重复几次.直到不害怕为止.循序渐进,直到最害怕的情景.用放松对抗害怕.
森田疗法“顺其自然、为所当为”

增加运动，参加一些文娱活动，做点自己愿意做的事来放松自己和转移注意力。
多和他人沟通交换自己的看法，有助于情绪的抒发。
要有一个好的睡眠，睡前不要让自己的精神高度集中于某个自己很感兴趣的事或可以让你很兴奋的事上。可以泡泡脚，听会儿轻音乐，班德瑞的不错。
这需要一个过程，每个人在不同的时期可能都会有情绪抑郁，烦闷，或害怕的时候，上述所说的是自我调节的方式，希望可以帮上您。

很理解您，建议你用科学的角度去面对问题，这类情况属于功能性的疾病，这类疾病是看不到摸不着的，别人体会不到，自身却很痛苦的，建议看看相关的书籍自我调节一下，如果调节的不是很满意，建议去心里科看看

在我们的咨询中,有很多是关于睡眠障碍的问题,而关于梦魇的睡眠障碍,朋友们都了解得很少!

下面是最近有位来访者向我们咨询的一个真实案例:老师您好,我想咨询一个问题,就是在我睡眠中,老是有被压的感觉,身体都不能动,感觉还很闷，就是使劲的醒过来就好了,当时很恐惧,而且能看到一个影子,感觉自己是很清醒的,能看到现实中的地方,比如床或者桌子等.请问老师,这是不是所谓的鬼压床呢?

因为有很多朋友都向我们咨询过以上的同类话题,所以我现在专门为"鬼压床"进行一下心理解析!

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