我男性，30岁，165cm，72kg，想练健美，求健身计划，谢了。

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组哑铃直腿硬拉 10-15RM哑铃剪蹲 10-15RM第二天胸部训练哑铃推胸 10-12RM (次) x3哑铃阔胸 10-12RM哑铃飞鸟 10-12RM第三天背部训练哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3哑铃屈腿硬拉: 8-10RM哑铃俯身划船: 8-12RM第四天 肩部训练日坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3立姿哑铃侧平举 10-12RM直立哑铃划船 10-12RM第五天2头训练日坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3哑铃锤式弯举 8-12RM外旋哑铃弯举 8-12RM第六天3头训练日单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3哑铃俯身臂屈伸 8-12RM窄握俯卧撑 10-15RM第七天腹训练日仰卧起坐 15-20RM(次) x3仰卧举腿 15-20RM转体仰卧起坐 12-15RM两头起 12-15RM"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

锻炼力量需要大重量的负重锻炼，光靠公斤的哑铃重量是不够的。等炼出肌肉块后再多跑步，再利用哑铃针对目标肌肉塑造线条（每块肌肉分开练）就可以了。先锻炼出肌肉块再减去肌肉表面的脂肪，线条自然就呈现出来了。

浩沙、中体倍力、力美健
马华、雅莱舞蹈健身、康金。很多很多呢，各个区都有。

酸性体质属于亚健康？
还容易的很多病，不是吧。那怎样才能变成碱性体质呢。

练健美我要有一套好的营养方法 健美运动员通过服用赛力昂来减少原来服用的肌酸补品的量，因为赛力昂具有更高的功效。
赛力昂不仅可以作为运动员的能量来源，它对所有保持运动的人都有好处，可以促进能量产生