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多吃些含蛋白质高的食物。如肉、鱼‘蛋等。
多吃会增肥，所以也要多锻炼把这些能量转化成肌肉。
在家可以做俯卧撑。这个动作锻炼的部位很全面，每天做几组，每组都做到力竭。
多吃多练一个月就会看着魁梧了。

胸、肩、背、腿为一个肌肉周期的训练，
需要7天完成一个循环，隔天一练，要配合有氧。

浩沙、中体倍力、力美健,马华、雅莱舞蹈健身、康金。很多很多呢，各个区都有。

光吃不行，最好是进行健美训练