有关健身计划的咨询~~

我想健身,主要想增加手臂的力量与弹跳力(说到底就是为了打篮球,不过那些什么球感训练的就别发了),能顺带减肥的更好(我主要肥在大腿与臀部)...请各位帮我列一个健身计划(平时只能晚上健身,周末除周六上午有事之外均可).

这是我目前的健身计划(实行中..):
周一至周五晚:
俯卧撑,各种哑铃运动,深蹲,压腿,仰卧起坐..总训练时间大概30~40分钟.
周六日:
早上练长跑,周六下午打篮球,周日下午未确定.

....不知道我现在的计划怎样???能不能顺带减肥..??如果可以改得更好的话那就拜托各位了...如果整个计划都很垃圾那就请帮忙重新写一个计划..如果写的好的话还会追加分..(接受好的原创与转载,垃圾的转载一律无视掉..)

有关健身计划的咨询~~ 健身计划(长期的) 我的健身计划 关于健身的计划,帮帮忙! 关于健身计划的问题.... 针对本人的健身计划 全民健身的计划是什么？ 求有效的健身计划 慢跑与健身的计划 求合理的健身计划。