慢跑与健身的计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/14 06:54:37
我是一个初三的, 1准备暑假慢跑(目的是健身).但是我不知道慢跑的时间和距离要多少.上高中我只能抽出25分钟跑~希望高手指点 2我想用哑铃健身,因为我放假不想运动......哑铃的重量要多少??还有做什么动作,要多少下?? 3我的体质很烂,不是施瓦辛格(T-T)但是我能坚持! 4时间不用太约束,但请具体点! !!!help!!!
俯卧撑只能做11下,引体向上只能1下

1)那就按照你觉得舒服的速率跑够25分钟就行了嘛 一般来说慢跑25分钟应该有1000米左右了 2)从楼主做俯卧撑和引体向上的次数来看应该还是初学阶段 那么哑铃的重量不宜过重 那你就准备一个5KG和一个10KG的吧 那你就拿他们做两个动作1哑铃弯举 就是拿着一个哑铃手伸直 站立 然后收缩你拿着哑铃的那边手使哑铃靠近你的大臂 这叫做弯举 锻炼的是二头肌 就是阿诺经常SHOW的那块 2哑铃曲伸 顾名思义就是 躺着 然后拿着你的哑铃把它举起来 然后上臂不动 前臂收缩 这时收缩是不出力的有地心引力帮忙 反倒是你在收缩以后想把手在抬直就感到要出力 这就是曲伸(弯曲了以后再伸直) 这是锻炼三头肌的 就是二头肌后面的那一大块 因为体积比二头肌大(比二头肌多一个头嘛) 所以更有力 至于次数就由你定了先开始用5KG的 做到酸涨为止 等你觉得5KG太小CASE的时候 再换10KG的 3)我觉得你可以给自己制定一个计划 比如今天练俯卧撑 哑铃曲伸 明天练引体向上 哑铃弯举 第三天练跑步都可以 不要太紧了 不然你会吃不消的哟 其实楼主是一个很在乎自己身体的好孩子 你有一颗对强健体魄的远见 学业并没有让你放弃锻炼 这让我很感动 祝你在暑假当中练就一副好身体!