做正手引体向上用什么工具练级

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 12:40:48
大家好 我因为要参加招警考试体能测试就只有引体向上不行
我现在吊在杠上双臂静止3-5秒后就拉不上去 ， 要是跳起拉杆直接做的话可以做3个左右 现在离考试时间还有2个月了 请大家帮帮小弟做。10个就合格了 请大家帮忙帮我制定1个每天的训练方案 谢谢大家了！

这种训练最好有个伙伴帮你练

即你原来能拉三个，让他拖着你后背的位置帮你再起一两个。这样帮助很大。
一次训练尽量做到有效率。多组次，比如，第一次训练可以做3到5组。别怕自己没劲拉不上去。多让伙伴帮你下，中间间隔时间1到3分钟。
第二天若后背疼（因为你是正手，会用到背阔肌）或手臂肱二头肌疼，停练一天。适当休息。 也可在第二天做些俯卧撑，练练胸肌三头之类的。因为他们是你练引体向上背阔肌二头的拮抗肌。锻炼他们有助恢复，还有增强你的整体身体素质。
2个月好好练，足够了。
注意营养，多吃些蛋白质含量高的食物。牛肉真的不错。练完吃

我引体向上好久不练了，宽握正手应该能起26个左右。

每天一有时间就用你的方法拉,一个月苦练就能拉十个以上,以前我中考体育就是这样考满分的,刚开始就像你说的那样.