颈椎病患者锻炼腹肌

开始分组做一组7----9个做六组.一点一点加大量.使其慢慢有力.普通做法游刃有余时,开始:手臂伸直夹头双腿伸直,但要放松,先感觉的你上下两部分的腹肌,上下腹肌同时发力,至手臂双腿差不多到90度,按组做每组7---8个 做6组.调整呼吸很重要,组组间隔一分钟,做后少引水,多吃含蛋白质的食物.初期会很累,贵在坚持.略感轻松时加大量.最后可做到力截.刚开始不建议就做到力截,可能会拉伤组织.
最反对手持重物练习此式对颈椎肩部伤害很大.
以上是快速增大且有力的方法.而且上下部分的腹肌同时锻炼.
如果只是想减肚子不累的就是你说150--200的普通次数,分组做一组7---9个,建议直至力截,再加几个以上的做法可塑性.但块与块并不明显.不过还是说你如果都能练到这样为什么不坚持做最开始我说的呢?练完很有成就感很漂亮的!
贵在坚持!祝你成功!