腿和肚子上有赘肉 有什么好方法

实用－－
平时要尽量减少主食的摄入量,多吃水果蔬菜
你健身的时候肚子和腿上贴保鲜膜
一定要贴很紧 再穿紧身的运动服要大量出汗

做高抬腿 上身保持正直,大腿与腹部夹角最好小于90度,抬腿同时收腹.为保持身体平衡,所以速度不用太快 每天做1-2次,每次200下``坚持2个月,即可见效.

另外－－－
有时间就回家骑运动自行车锻炼，骑车真的很快，我去健身房的时候教练也给我说骑车是强度最大的，不过效果特别快呢，要看你能不能坚持了，最开始的时候先调到轻一点的档位，慢慢加，他一般锻炼半个小时，我是坚持不了‘试下吧～如果没有专门的运动机械车，也可以用可以调挡的自行车，把它架起来，或者干脆骑到外面去～ 不知道您年纪有多大了，个人觉得年纪比较青的话，只要注意生活习惯就能瘦下来，瘦了之后，小肚腩阿～PP阿～赘肉都会少的。 每天吃完饭后散一个小时的步，晚上去打打篮球（或者其他你喜欢的运动）重在坚持，很有效的。 早上中午一定要吃好，晚饭别吃，经常洗澡，促进血液循环。 保证每天排便正常。 可以保证健康的、均匀地往下瘦。 教你一个最简单的方法，每天固定一个时间，利用5-10分钟的时间，在床上或任何比较柔软的地方，保持双腿跪立姿势，并来回在床上挪动双膝（走路的样子），我在每天坚持，体重从180斤减至160斤，怎么样，楼主要么试试，切记要坚持！！！！！（摘）