是否能参加马拉松比赛？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/22 14:49:31
我是个体育爱好者，本人想参加今年（北京或上海）的马拉松比赛 或者明年厦门的也行，不知道可以不,是否科学？ 目前我最长只跑了12km，跑10km的成绩是29min。 5km的成绩是17min21. 如果要参加马拉松，现在开始训练，不知道要多久才有实力去参赛（能在4小时内跑完 这就是我的心愿）？ 怎么训练？要训练多久？ 请高人指点。

马拉松训练，包括前期准备，赛前训练，大概要6个月左右，其中前3个月练速度与耐力，后3个月要进行大强度的专项训练；从你给的数据来看，你的速度不错，主要加强耐力，后面的专项训练，要循序渐进，训练主要就是这些；另外，马拉松的关门时间，一般在5小时到6小时，只要你能在这个时间内完成，就可以参赛，希望你能达到目标。