锻炼营养

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 06:28:34
我92年生的今年2009年出外打工，按照学籍来说现在是读高1。我是初3毕业后在家里呆了半年才出来的。在还没出来的那段时间，心情很不好，瘦了很多，过了2009年元宵节后出来打工，很累，又是有一顿没一顿的，差不多一个月后在一个饭堂里打工，身体是有长胖了，后来因为和老板有矛盾就出来了，到了一个厂里上班又是有一顿没一顿的。。在20多天的日子里我瘦了16斤，现在又感觉整个身体空空的。跑2步就不行了，请问我需要怎么补充营养啊，，我在饭堂里的那段时间2个月长了4厘米，，现在学校又在叫我回去踢球（我以前是校队的）请问我现在回去就是已经有所有的时间了和空闲了。。请问要怎么补充回来，，让自己的身体感觉更有力量更有爆发力。。同时身高也能跟的上去。那个时候2个月长了4厘米是正常现象嘛？那时候我总是感觉睡眠不够，白天还是很想睡。不过在睡觉的时候睡眠质量超好就是了。一睡到天亮而且还是深度睡眠感觉睡的很好。。以上是我的唠叨话。现在我请问一下。
1请问我需要怎么补充营养啊（有足够的时间）
2我2个月长4厘米正常吗？？我现在都180了。。
3我是踢足球现在感觉脚没力气。要怎么补回来，让自己感觉更有力气更有爆发力。
4力量要怎么补啊。。怎么让自己的力气更大。。
注；我是小孩还有我不是营养师。我什么都不懂，不要跟我说什么需要营养的什么什么称谓或术语（像什么需要蛋白质几克几克的），什么要多少多少克的。这些我不懂也不需要懂更不想懂，，你只需要告诉我什么时候吃什么就好，像早上需要蛋白质，。就说鸡蛋里含有很多蛋白质早上要吃鸡蛋，中午要吃饱就多吃米饭，米饭是谷类需要多吃。
还有合理的安排作息时间，，我的作息比较懒散，所以请专业点的帮我安排一下。
像是这样的就可以了额。。。

先拿30分出来，要是有好的会追加很多分，加到你满意为止，但请人帮我做出个好的答案
我以前上7楼都不会累。。现在上2楼腿就有点没力气了。。。。
我本人的胃有点问题，，不过吃下去的东西要好久才排出来，而且排的不是很多，是不是都没吸收了呢？？胃是不是可以吸收大部分营养？？？
还有我2个月长4厘米会不会是传说中的巨人症？？？不过我那时候睡眠和饮食是超级好的。。

1请问我需要怎么补充营养啊（有足够的时间）
回答：看你的状况，你生长发育的势头还是处于一个高峰期的。所以你各种营养素的补充都很关键。首先一日三餐的能量要够，也就是说不管是否按时吃饭，你的把肚子吃饱。厂子里的活计能有多累呢？20天能减轻16斤的体重，不管你减的是脂肪还是蛋白质，那都是不正常的。所以你所说的饥一顿饱一顿的原因是不成立的。即使你吃的是青菜和馒头也不至于20天减轻16斤。所以每日至少三餐，每顿吃饱是最起码对你的忠告。因为我不知道你是否是因为什么原因无法得到你需要的能量。
在你吃饱，也就是能量充足的情况下。要想尽快的把最近的身体损失补充回来，可以在三餐之外补充一些21金维他之类的复合维生素矿物质营养品。有条件可以补充一下蛋白质，营养品类大豆蛋白粉是比较廉价的，每天可每天增加10至20克的补充（量不要太大，因为不能操之过急）。
如果有时间有条件食物补充的话，每日三餐的粮食类食物要吃饱，也就是馒头米饭要吃够。其次每日补充鸡鸭鱼猪牛羊肉鸡蛋类富含优质蛋白质的食物，多增加50—250克。新鲜鸡蛋是比较廉价的蛋白质来源，再就是豆腐也很廉价。蔬菜每日要尽量多吃，有条件吃些应季水果。
最后一点就是补钙的问题，这也是你目前身体发育的最容易被忽视的问题。第一你身高增长很快，组建骨骼发育的钙质需要量很大，而13至18岁又是人一生当中钙质吸收与沉淀的最高峰的时期，这时补钙的意义是非常大的，所以不能及时补充的话，可能不会太多影响你的身高（因为有生长素的作用，钙质不足也会促使骨头疯长），但是绝对会影响你的骨质密度，运动时易骨折，老了之后易骨质疏松。运动时的肌肉收缩也会出现问题，包括对你的肌肉生长都没有好处。第二，很多人都在体力下降时想到肉蛋奶的补充，而忽视了补钙。因为蛋白质的代谢过程中需要钙的帮助，尿素在排除身体时需要很多矿物质的参与，其中大部分是钙质发挥了作用，所以补充蛋白质的同时还要补充大量的钙质。你这个年龄补充点碳酸钙就可以了。

2我2个月长4厘米正常吗？？我现在都180了。。

不要有什么巨人症的想法，巨人症的发病几率是很低的而且症状是综合的，不单单是身高就能定性的。我觉得你没有那么“幸运”。所以不要给自己增加心理上的负担。而正好相反，你要舒缓你的神经，心情一定要放松。这个时期不管是因为恋爱