健身项目

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/12 12:47:13
想办张健身卡。可是不知道针对什么样的项目该怎样练习，去问了教练说是给私人定制的一个课程表500，还是要不时的变化。如果是私教练习是一小时200.我无语了。健身卡才几百块。希望有健身专长方面的人帮帮忙。本人女，160cm，113斤。主要目的是减肥塑身。不知道跑步会不会长肌肉。不想长块块的肌肉。另外还想增加肺活量，也叫心肺功能吧。麻烦赐教，训练项目，时间长度。谢谢。

减脂：主要运动就是 有氧运动

如：跳绳 自行车 跑步

跳绳8分钟：不要求速度 一直蹦着就可以

动感自行车1个小时： 慢速度10分钟 负重30分钟 快速10分钟 放松10分钟

跑步：1小时30分钟 主要为慢跑 速度以能和人正常说话交流为宜

（运动前一定要热身）

跑步适合你

没有体验过，只有一个计划就500，那教练真是省心多了。不过还好你没有接受，真正来讲有个教练能够很好的带你是最好的，因为你在没有养成运动习惯以前，必须有人监督和辅助你才可以完成。至于你提的问题不用担心，女孩子的激素水平是练不出肌肉块。增强心肺功能可以做中等强度的有氧练习，比如健身操，搏击操，杠铃操。。。一般要练习一个半小时