究竟每天摄取多少卡路里？

女子

年龄 公式

18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450

31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830

60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600

男子

18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤）+ 680

31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830

60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490

只要根据以上的公式算出你每天需要用的卡路里然后在这个基础上每天少消耗一定的数量就可以达到减肥的作用了.但是一定要坚持不要今天吃得少明天又吃很多,这样比较容易反弹.一般每天减少卡少里200到500就行了.千万别超过500了哦!这样对身体可不好.

800K以下就是减肥的人要保持的了,

1200到1500之间就是维持体重的标准了,,

还有你要保证有运动不是那样吃了就睡喔,

1800到1900这样就是体力消耗比较大的人,,她们需要吃的更多,

比如体力劳动者,体育老师,教跳舞的,

一般OFFICE女性只要保持在1200到1500就行了,,

学生女性也保持在1200到1500 ,她们要用脑嘛