腹部肌肉被脂肪覆盖

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/14 11:10:58
我现在已有较好的腹肌，但上面被小部分脂肪覆盖而显现不出来，我知道要燃烧掉这些脂肪才行，于是我每天慢跑半小时，可一个多月了腹部脂肪还是差不多，腿部脂肪倒是少了。我想问怎么才能有效的减掉腹部脂肪突显腹肌，（没条件去健身房）。

有氧运动很重要，但是半个小时肯定不够。至少一个小时。饮食方面禁止摄入脂肪，可以吃牛肉，但是蛋黄和全脂牛奶就免了；少吃碳水化合物。多吃点去皮鸡胸肉。别喝酒。另外要增加上腹部的训练量。做卷腹（就是仰卧起坐的前半段动作，在动作末端把腰往下顶，但是臀不能动，起的时候腰也不要起来。）做到你的上腹没感觉为止，一般是四组，每组都做到力竭。

每天坚持做点仰卧起坐吧，需要考察一下楼主的毅力了，坚持到了，这个最重要了，仰卧起坐最有效了，每天一百个左右就差不多了，量一点点增

做仰卧起坐，少喝啤酒，少吃油脂多的食物，不要一天老坐着！

倒仰卧起坐！
倒挂做仰卧起坐 借助单杠或别的