如何减去腹部、臀部、腿部的赘肉？

腹部和臀部是长期打电脑积累下来的、

腿部也比较粗。

想请问如何在一个月左右（每天坚持的话）能得到瘦下来的明显效果、

1、饿肚子就算了，因为还是学生，每天营养还是要的。

2、不要不科学的、

3、不要复制的、

希望各位JM们、最好是以自己的经验来说哈、

真的很想瘦下来、谢谢！
咳、补充一点、不要药物的、

上面这位妹妹，我有一个办法。是瘦下来了。我身高156。4月26号开始减肥体重是59.7公斤。此方法坚持到6月1号。我再去称体重为55公斤。我的饮食谱：
1：早上6点半一定起床什么事都不做，喝杯白温水，凉开水也可以。
2：6点40左右自己煮个白鸡蛋，这时候送牛奶的阿姨已经把牛奶送到我家（牛奶一定要脱脂的）。
3：洗梳后尽量把房间窗户打开。然后放点轻音乐（这里是指我的生活习惯，你不喜欢就不要放）站在窗口大口呼吸新鲜空气。双手打开。这样对女士在减肥期间不减肥胸有帮助。（我就是这样的）
4：鸡蛋煮好（你要把握火侯，煮老和煮嫩都没营养的）配牛奶。加上2片牛肉火腿。泡一杯绿茶，出门上班。（我还要开车，坐的时间加长）如果你上班或上学不远的话，可以选择走路去。
5：中饭正常吃，想吃什么就吃什么。什么都可以吃，随便吃。。。有条件的4点左右自己榨杯纯胡萝卜汁。
6：这里我就是说到晚饭了，晚上我是基本不进碳水化合物。因为下午一直在喝茶，4点又喝了萝卜汁，所以晚上在5点前也不会很饿。但是人不可能5点就休息了啊。实在饿的话就吃2只黄瓜。这时你要记的配上一杯酸奶。10点休息。
我做生意的，每天都要在办公室坐着工作，应酬也多，这些应酬我全部安排在中午，就这样的方法一个多月从59.7到55。没吃一颗药。没饿一顿。基本也没什么特大运动量，营养全部跟上，在做这个方案前我也是有找资料查询，人体一天需要多少东西才能正常。哪些东西里加起来刚好可以达到这个标准。
还有就是千万不能吃。西瓜，芒果。香蕉。晚上别吃西红柿
有条件每天吃3片维生素C，再加一点蛋白质粉
这个方法最有效的地方就是胃，小腹。大腿。
我的食谱。也是我个人的方法。你可以考虑看看，减肥前2天是很辛苦的。如不相信，我可以给你看4.26拍的照片跟5.29拍的照片，你可以对比下的。
呵呵，我瘦了，希望你也能成功哦！加油拉！！

看看下面的，希望能帮助你

真正健康有效安全的减肥，一定要做到：

均衡的营养+控制摄入的热量

因为人体永远需要的是营养素。只有获得了均衡的营养后，才会一开始减去身体多余的脂肪。不然会先减去身体中的水分和肌肉。