怎么样可以增肥,增高??

多吃一些脂肪高的食品，给自己制订一个生活日程,合理的营养，充足的睡眠，适当的锻炼．养成好的生活习惯，提醒你一句，不管你吃多好的食品，睡眠不足（熬夜）也是导致你身体消瘦的原因结果，你应严格遵守你自己制定的生活日程，该休息的时候必须休息，加之足够的营养，适量的运动（根据自己的体能逐步增大），我就不信你以后不长肉．冰冻三尺非一日之寒

能吃－能睡－能运动－你能

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。
合理饮食、充足睡眠、适当运动。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。
有助于长高的运动
选择喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

要想长胖给你几点可行的建议吧，一是如果多吃不胖的话，说明吸收能力有限，要多喝酸奶，而不是纯牛奶，酸奶可以提高肠胃吸收能力。二是均衡饮食，不要挑食，多吃些汤汤水水的食物如排骨汤等等。三是少吃多餐，细嚼慢咽，嚼的越碎，食物中的营养越容易被肠胃吸收。四是保证高质量的睡眠，人在深度睡眠时生长激素大量分泌。另外，也可以尝试一下增肥类的产品，我们单位有个瘦子同事，从淘宝买的 健康增肥1号 ，一个月长了将近4斤。而且也没什么副作用，是我亲眼见的,有兴趣可以去淘宝找一下。好了，这是我给你总结的，希望能帮到你。

多做运动，吃些有营养的食物。如果你是虚不受补的体质的话，去看中医吧。