如何在暑假尽量提高身体素质力量等

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/15 14:28:54
自己在家，如何在无特殊器械（只有哑铃）的情况下在一个月到两个月内将自己的身体素质、力量等尽最大可能提高，不怕吃苦，可以魔鬼训练式。小弟太瘦了，学生，年龄19，身高177cm，体重只有110斤多一点，急想借一个暑假的时间把自己的身体提高一个档次，望指教。谢谢啦！

1.要从营养开始增强
例如瘦肉、牛奶、玉米、牛肉、熬的排骨萝卜汤
注意早餐搭配
最好要有一杯牛奶

2.练习体能、
早上和傍晚时分练习跑圈，12分钟耐力跑，可以慢跑，但不要停
由12分钟慢慢的到30分钟跑。

3.建议买一根拉力器
练手部力量
然后做俯卧撑，引体向上等
晚上睡觉前也要做
时间控制在30分钟，慢慢增加

切忌要加强营养搭配，多吃点新鲜蔬菜

有了哑铃就完全可以了。
建议如下：
训练项目：（1，2，3....表示周1,周2,周3,....）
1俯卧撑（宽距） 每组20次，6组
2哑铃弯举 12次，6组
3哑铃飞鸟 12次，6组
4俯卧撑（窄距）20次，6组
5持铃蹲下站起 20次,6组
6持铃提踵 50次,6组
7休息
睡前加餐:鸡蛋面条即可。
每天睡眠保证10小时
不过一个暑假可能时间太少了点，但2个月后一定有明显效果

每天两万米长跑，500佛成，1000个仰卧起坐。8斤牛奶，10斤牛肉。坚持下去。保证强壮！！！！！！！！！！！！！